انحتي خصرك ب15 دقيقة من التمرين في المنزل!

وجدت لك تمارين رياضية مناسبة ‏ستساعدك في خسارة بضع سنتيمترات من محيط خصرك! وقد تذهلين لمعرفة أنك لن تحتاجي للذهاب الى ‏النادي الرياضي وقضاء ساعات من التمارين المرهقة لتنحفي وتنحتي جسمك.

وكل ما عليك هو الاصرار والاندفاع للقيام بهذه الرياضة كل يوم عندما تسنح لك الفرصة، وهي لن تستغرق أكثر ‏من 15 دقيقة من وقتك!‏

  • التمرين الأول: تمرين اللولب!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏

استلقي على الأرض وثبتي ذراعيك وظهرك جيداً. اجمعي قدميك، وارفعيهما جانباً نحو رأسك وتأكدي من ‏التصاق ظهرك على الأرض. بعد ذلك ارجعي قدميك الى المركز ولكن من دون اللمس بالأرض، ثم ‏ارفعيهما نحو رأسك ولكن في الجهة الأخرى.‏

  • التمرين الثاني: التمدد!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏

اجلسي على الأرض وافتحي قدميك لتكون أوسع من عرض كتفيك. افتحي يديك في الجهات المعاكسة، ‏وتحرّكي بزاوية 90 درجة وكأنك تنظرين الى الخلف. عودي الى وضعيتك الأساسية وأعيدي الكرة للجهة ‏المقابلة.‏

  • التمرين الثالث: استعمال الوزن!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏

اجلسي على الأرض واحني ركبتيك وثبّتي قدميك بكاملها على الأرض. امسكي الوزن بيديك الاثنتين ‏وانحني الى الخلف قليلاً وحرّكي يديك مع خصرك من اليمين الى اليسار!‏

  • التمرين الرابع: الانحناء جانباً!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏

اجلسي على الأرض لجهة اليمين وثبّتي يد اليمين جيداً، ارفعي الورك الى الأعلى ومدّي يدك اليسار الى ‏أعلى رأسك وابقي بهذه الوضعية لبضع ثوان ثم استلقي وكرّري العملية في جهة اليسار.‏

  • التمرين الخامس: السباحة في الهواء!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏
‏5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!‏

تمدّدي على بطنك وافردي ذراعيك وساقيك، ارفعيهما عن الأرض وقومي بحركة معاكسة، أي ارفعي اليد ‏اليمنى مع القدم اليسرى والعكس وكأنك تسبحين خارج الماء. عدّي الى ال 20 أثناء قيامك بهذه الحركة ثم ‏استريحي.‏

مجلة المرأة

اضف تعليق

اترك رد