جربي هذه التمارين في المنزل ولاحظي النتيجة!


تمارين الخمس ‏دقائق هذه المخصّصة لشدّ الأرداف وإزالة الترهلات:‏

  • تمرين الدقيقة الأولى: طي الركبتين
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قفي مستقيمة وافتحي قدميك لتكون أوسع من كتفيك، أطوي قدميك وافردي ركبتيك في جهات معاكسة ثم ‏اخفضي جسمك قدر الامكان وتأكدي من عدم تخطّي ركبتك لأصابع القدمين.‏

  • تمرين الدقيقة الثانية: الانحناء
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قفي مجدداً وافتحي قدميك باتساع الكتفين، انحني الى الأسفل وكأنك تقومين بتمرين القرفصاء ولكن عوضاً ‏عن ذلك مدي قدمك اليسرى الى الخلف (ابقيها على الأرض) وانزلي جيداً الى الأسفل مع رفع يدك اليسرى ‏الى فوق رأسك، وتأكدي ألاّ تتخطى ركبتك أصابع القدم. ثم كرّري العملية نفسها ولكن مع ارجاع قدمك ‏اليمنى الى الوراء.‏

  • تمرين الدقيقة الثالثة: لانجز
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قفي بشكل مستقيم وضعي رجلك اليمنى أمام جسمك، انزلي بهذه الوضعية نحو الأرض واطوي قدمك ‏اليسرى في الخلف، ثم قومي بحركة القفز للانتقال الى القدم اليسرى وتكرار العملية نفسها.‏

  • تمرين الدقيقة الرابعة: القرفصاء الجانبي
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قومي بحركة القرفصاء العادية، وأثناء الانحناء ازلقي قدمك اليمنى جانباً أي الى جهة اليمين وانزلي نحو ‏الأرض بقدر الامكان، ثم كرّري العملية نفسها في الحجة اليسرى.‏

  • تمرين الدقيقة الخامسة: القرفصاء مع ركلة الى الوراء.‏
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

اعتمدي أيضاً تمرين القرفصاء، وعند انحنائك ارجعي قدمك الى الوراء من دون أن تلامس الأرض ومدّي ‏يديك الى الامام لتتوازني، وانتقلي بعدها الى القدم الاخرى مكرّرة الحركة نفسها.‏

مجلة المرأة

اضف تعليق

اترك رد

الأكثر قراءة