معلومات تفيدك في نجاح الريجيم

تعتبر الحمية وسيلة ضرورية للبعض للوصول إلى الوزن المثالي إلا أن ما يجهله البعض هو أن الحمية المثالية هي تلك التي لا تشعر متبعيها بالحرمان بل هي نمط حياة صحي ويعتمد على سلوكيات غذائية مفيدة تعود بالنفع على الجسم و الصحة على المدى البعيد و ليس لمجرد التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة في فترة محددة ثم اكتسابها مجددا بعد مدة قصيرة.. لذلك يقدم أخصائيو التغذية الخطوط الرئيسية التي يجب أن تتوفر في كل أنواع الحميات و نقدمها إليك بأسلوب مبسط حتى تكون منهجا صحيا سليما للجميع و ليس لأصحاب الوزن الزائد فقط

1- للحصول على قوام متناسق و صحة جيدة يجب الحرص على ألا يتجاوز استهلاك الدهون المشبعة 10% من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يوميا مع الحرص على الحفاظ على نسبة قارة من الدهون في الدم مع الحرص أن تكون هذه الدهون من مصادر صحية حتى تتم الإستفادة من الأحماض الدهنية غير المشبعة وهي متواجدة خاصة في الأسماك و المكسرات و الزيوت النباتية غير المكررة

2- يجب الحرص يوميا على تناول منتجات الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف و تساعد الجهاز الهضمي كما أنها تطيل مدة الشعور بالشبع و قد أظهرت بعض الأبحاث مؤخرا أنها تحتوي على نسب عالية من مضادات الاكسدة مما يجعلها أحيانا أكثر نفعا من الخضار و الفواكه نفسها

3- يجب الحرص على استهلاك الحليب – على الاقل 3 أكواب – يوميا و يجب أن يكون من النوع نصف الدسم أو من الأفضل منزوع الدسم تماما ذلك أن الكالسيوم المتواجد في الحليب يعمل على محاربة الدهون و تكسيرها خاصة في منطقة البطن كما أنه يساعد على التحكم في الوزن بشكل كبير

4- الفواكه و الخضر يجب أن تتواجد بشكل مكثف في النظام الغذائي إذ يحدد الخبراء مقدار 2 كوب من الفاكهة و 2 و نصف الكوب من الخضار يوميا للحصول على أفضل النتائج صحيا و لفقدان الوزن أيضا

5- يجب الحرص على تخفيض نسبة استهلاك الصوديوم أو ملح الطعام إلى ملعقة صغيرة يوميا لا غير و ذلك مع الأخذ بعين الإعتبار المأكولات الجاهزة و التي تعبر اعتداءا صارخا على صحتك بسبب الكمية الهائلة من الملح التي تكسبها ذلك الطعم المحبب إلى الجميع

6- حضري أطباقك بنفسك واكتشفي المكونات المفيدة لصحتك و المناسبة لقوامك و بذلك يمكنك التحكم في كمية الدهون المضافة إلى الطعام مثل التتبيلة الغنية بالزيوت الزائدة عن الحاجة أو نوعية اللحوم التي تحتوي على دهون أكثر من غيرها و يمكنك ذلك توظيف الأغذية الغنية بالمعادن و الفيتامينات لصالحك للحصول على صحة جيدة و قوام مناسب في الوقت نفسه

7- بالإضافة إلى كل هذه النصائح الغذائية يجب الحرص على تحقيق اللياقة البدنية من خلال ممارسة نشاط رياضي منتظم و الرياضة مفيدة لتقوية عضلة القلب و زيادة مرونة المفاصل و تحسين الدورة الدموية و التنفس كما تساعد أيضا على تقوية العضلات و التخلص من الدهون لذلك يجب تخصيص وقت يومي أو شبه لممارسة نشاط رياضي ملائم

программа для накрутки подписчиков в группувзлом wi fi сетей программы скачать бесплатнополучить кредитную карту в москвеanal escort in dubaiкилиманджаро путевкикредит для развития бизнеса ипсоздание корпоративных сайтовафриканское сафари cabela african safariвзять деньги в долг калугасафари в африке ценытур сафари отдыхоформить кредитную карту ренессанс банккак оформить кредитку альфа банкаtranslation website english to frenchпродвижение и контекстстрою деревянный домлечение токсоплазмоза у детейspeck smartshell macbook pro retina reviewраскрутка сайтовВнешний жесткийsimple landing page examples100 waterproof car cover indiaАвторегистраторыпроизводители защитных пленоккредитка кукуруза оформить онлайндельта кредит спбхоум кредит химки

الكاتبة A7lam

تعليق 1

اترك رد