الأسرة والمجتمع

الفتى نظر أبنائك الى سمنتهم

السمنة

السمنة يبدأ خطرها حينما يزيد الوزن بنسبة 20% عن المطلوب بالنسبة للسن والطول والمشكلة لدى الأهل؛ أنهم لا يلحظون الزيادة على ابنهم أو ابنتهم إلا بعد سنوات متعددة حيث تزداد السمنة إلى 40 أو 50% عما كانت عليه! عن طرق لفت نظر المراهق والمراهقة لسمنتهما،نحدثك اليوم عن التفاصيل

للمراهق


  1. حاول أن تتعرف على العلامات التي تشير إلى وصولك إلى مرحلة السمنة؛ منها شعور بآلام في الرأس عند الاستيقاظ و فقدان للذاكرة يتكرر في بعض المواقف والنوم خلال النهار، ، . في أحيان كثيرة تفقد التركيز، ويتراجع مستوى تحصيلك في الدروس.
  2. هل تعلم أن الرشاقة تمدك بجمال هيئة محببة وتعطيك قدراً كبيراً من الثقة بالنفس، وبدونها تشعر بالدونية وتسعى جاهداً للابتعاد عن حضور المناسبات وتصبح في حالة من عدم الثقة وعدم الرضا عن النفس.
  3. تأكد أنك المسؤول عن الاكتئاب الذي قد يصيبك ويتسبب في انزوائك وخجلك  بعيداً عن الناس؛ لذا حاول بقدر المستطاع تلافي أسبابه؛ حتى لا يؤثر على حياتك الصحية والاجتماعية والنفسية.
  4. لكن احذر: حتى منظم الشهية هذا قد يأخذ موقفاً منك فيصيبه الخلل نتيجة للإكثار من الطعام؛ مما يؤدي إلى تراكم ادهون والشحوم على جسمك، ومن ثم إصابتك بالسمنة.
  5. هل تعلم أن هناك مركزاً في المخ يقوم بتنظيم عملية الشهية للطعام، كما يوجد مركز ثان ينظم العملية الحيوية التي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدها.
  6. لا ينصح باتباع رجيم قاس لو كنت سميناً؛ حيث إن جسمك في طور النمو، وما عليك إلا إلغاء بعض العادات السيئة في الطعام وتشجيع نفسك على ممارسة نشاط رياضي؛ حتى تتوازن.
  7. ما الذي يمنعك من البحث في النت لدراسة مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة التي تتناولها أو تطلبها من أمك.
  8. كل الحذر من ترك نفسك تتناول الطعام أمام شاشة التليفزيون أو اللاب توب؛ حيث إن تركيزك في هذا الوقت ينصب على المشاهدة، فلا تشعر بامتلاء معدتك.
  9. ركز على علاقة الحب والتفاهم  بينك وبين من حولك من الأصدقاء؛ ابحث معهم عن وسائل لشغل أوقات الفراغ ونمِّ معارفك بتعلم ممارسة هواية رياضية او لغة جديدة تأخذك بعيداً عن التنقل مع الأصحاب من مطعم إلى مطعم...الأمر يصبح خطيراً!
  10. لا تجعل طاولة طعامك تضم اللحوم والنشويات  دون الخضروات، وراعِ التنويع عند تناول الوجبات مع عصائر طبيعية، وابتعد عن السكريات.

للمراهقة

  1. احذري اللجوء إلى عادة القيء للتخلص من الطعام الذي تناولته بكثرة؛ حتى لا تضطري إلى استعمالالرياضة العنيفة او المسهلات بغرض التخلص من هذا الوزن الزائد.
  2. لا تكرري في حديثك دوماً؛ أن النحافة هي الصورة المثالية للمرأة الجميلة؛ فهناك جمال الاخلاق لالطيبة المتسامحة والروح .
  3. هل تدركين -هكذا يقول أطباء النفس- إنه في العديد من المرات تلجأ المراهقة إلى ملء معدتها بالطعام، وهي في الحقيقة تخلط بين حاجتها للحب والطعام.
  4. تذكري أن اكتئاب المراهقة إن كانت بالقسم الثانوى او حتى الإعدادي  بسبب زيادة الوزن تظهر في صورة ميول عدوانية في المدرسة تجاه صديقاتها، وربما إلى معلماتها أيضاً.
  5. كوني على يقين بأن الوزن الزائد لا يعني الزيادة في الصحة، لذا لابد من اتباع نظام غذائي صحي، يشمل عدم تناول الأطعمة الغنية بالوحدات الحراية المرتفعة والدهون  ومحاولة الانخراط في نشاط رياضي.
  6. تذكري أن هناك أمراضاً نفسية تظهر بسبب السمنة، أولها: عدم الإحساس بالبهجة، ثانياً: النظرة السوداء لكل تفاصيل الحياة وقد تصل بك إلى الاكتئاب وتؤدى الى تمني الموت.
  7. من شبّ على شيء شاب عليه، لذلك حاولي -من الآن- الضغط على نفسك وإجبارها تدريجياً على تناول الصحى والمفيد  من الأطعمة، ودعيها تتناول ما تشتهي في يوم مع الصديقات أو وحدها بالبيت.
  8. اليوم ومع عصر العمل للمرأة وتسابق التكنولوجيا والمعلومات  أصبحت الرشاقة عنواناً وعلامة على الجمال ووعي الشخصية بتفكيرها واسلوبها وذاتها  !
سمات
اقرئي المزيد من الأسرة والمجتمع