نصائح هامة للسيطرة والتحكم على الغضب

نصائح هامة للسيطرة والتحكم على الغضب
  • نصائح هامة للسيطرة والتحكم على الغضب
1 صورة

Notice: Undefined variable: post_date in /home/almraah/public_html/article.php on line 84

الغضب



الغضب نوع من أنواع المشاعر عند الإنسان، وهو رد فعل طبيعي ينتج عندما يشعر الإنسان بخطر أو ضغوطات متراكمة عليه، فتتولد فكرة مقاومة لهذه المخاطر والضغوطات بأي شكل من الأشكال حتى يُصبح الغضب هو الحل الوحيد للمقاومة، وعلى الرغم من أنَّ مشاعر الغضب طبيعية وعادية، إلا أنها يجب أن تبقى تحت السيطرة؛ لأن المشاعر في كثير من الأحيان قد تتحول إلى مشاعر عدوانية وتُسبب نتائج سلبية للشخص الغاضب ومن حوله، وفي هذا المقال سنقدِّم بعض النصائح والطرق المستخدمة للسيطرة على الغضب.



هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإنسان يغضب بشدة ومنها نقص الأموال وسوء الحالة المادية، أو غدر أحد الأشخاص بك وخذلك، أو الضغط النفسي وضغط العمل المتراكم بشكل كبير، ومهما اختلف سبب الغضب فيجب أن لا تترك غضبك يسيطر عليك ويزيد من حالتك النفسية سوء، كي لا تفعل شيئاً تندم عليه في المستقبل، لأن الإنسان في حالة الغضب يقول ويفعل ما لا يتوقع أن يقوله أو يفعله في يوم من الأيام، لأنه لا يكون بكامل وعيه ولا يهتم لما يحدث، ويجب أن تتدرب على علاج غضبك والتحكم في نفسك أثناء الغضب، كي تتجنب أي مشاكل قد تسببها لنفسك في المستقبل.



كيفية علاج الغضب





نصائح هامة للسيطرة والتحكم على الغضب كيف اتحكم في انفعالاتي فن التحكم



وكي تعالج الغضب وتتحكم في نفسك أثناء غضبك إليك النصائح التالية:




  • اذكر الله تعالى واستغفره عند شعورك بالانزعاج من شيء ما، كي لا يُثار غضبك ولا تستطيع السيطرة على نفسك.

  • ابتعد عن أي مكان أو شخص يجعلك تغضب أو يزيد من غضبك كي لا تفقد أعصابك وتفعل ما تندم عليه فيما بعد.

  • حاول أن تجلس ولا تتحرك كثيراً كي لا يزداد غضبك، ويفضل لو جلست في مكان هادئ وبعيد عن مَن أغضبك كي لا يزداد انزعاجك وشعورك بالتوتر والغضب.

  • عند جلوسك لوحدك قم بمحاسبة ومراجعة ولوم نفسك عن أي شيء قمت به وشعرت أنك قد ازعجت من حولك أو آذيتهم بكلمة أو بفعل ما، كي تشعر بمدي بشاعة الغضب ومدى الأفعال السيئة التي فعلتها وقد تتسبب لك في خسارة أقرب الناس إليك وبُعدهم عنك.

  • كن على علم دائماً أن الصراخ بصوت مرتفع وعدم السيطرة على النفس هو عبارة عن ضعف في شخصيتك ولن يزيدك قوة أمام الآخرين، بل سوف يقلل من احترامهم لك وسوف يتجنبك الكثير من الناس.

  • لا تدع نفسك وضعفك يتغلب عليك، بل احرص أن تكون ذو شخصية قوية تستطيع السيطرة على غضب والتحكم في مزاجك.

  • تذكر مساوئ الغضب على نفسك وصحتك وأهلك وأصدقائك، كي تدرب نفسك على الابتعاد عن الغضب وحل المشاكل بطريقة هادئة حتى تستطيع حلها، لأن الإنسان في حالة الغضب لا يستطيع التفكير أو حل أي مشكلة مهما كانت صغيرة لكن عندما تفكر بهدوء فسوف يساعدك ذلك كثيراً في الوصول إلى حل بسرعة والتغلب على أي عقبة تواجهك في حياتك.

  • اعلم أن الله يكافئ مَن يستطيع التحكم في غضبه والسيطرة على نفسه لأن هذا يدل على قوة إيمانك بالله، لأن الإنسان في حالة الغضب قد يقع في الخطأ من دون أن يشعر لأنه لا يكون واعياً تماماً لما يفعل ويستطيع الشيطان أن يوسوس له بفعل أشياء تغضب الله تعالى.

  • إذا كنت متعباً أو لا تشعر بالراحة فيفضل أن تتجنب مناقشة أي أمر قد يسبب لك الغضب، بل اذهب وخذ قسطاً من الراحة وبعدها ناقش وفكر فيما تريد بهدوء كي لا تتعرض لموقف يغضبك.

  • هناك أشخاص قد يتعمدون أن يثيرون غضبك وخصوصاً عندما يلاحظوا أنك شخص سريع الغضب وقد يشعروا بالفرح لذلك أيضاً، ولكن لا تترك فرصة لأحد أن يقلل من شأنك ويستغل نقطة ضعفك ويفضل أن تبتعد عنهم وتذهب للجلوس في مكان مريح كي لا يكون هناك مجال لأحد بأن يثير غضبك.

  • كن دائماً إنساناً متسامحاً وصبوراً على الآخرين وابعد الحقد وسوء النية من قلبك، كي لا تتعامل مع الناس بحقد وكره وتشعر دائماً بأن لا أحد يحبك وتتغلب عليك الأفكار السيئة التي تجعلك تفكر بطريقة بشعة ولا تتقبل أي فكرة أو رأي من الآخرين لأنك تشعر بأنهم يكرهوك ولا يحبون لك الخير.

  • افترض دائماً حسن النية واختلق الأعذار للآخرين وناقش وافهم من غيرك سبب ما فعله، كي لا تثور وتغضب من لا شيء لأنه قد يفعل بعض الأشخاص شيء ما بحسن نية وتفهمه أنت بسوء نية لذلك عليك بتفهم الأمور ومعرفة تفسير لأي تصرف يحدث من غيرك.

  • لا تتفوه بكلمات سيئة وألفاظ غير لائقة كي لا يزداد غضبك ولا تستطيع السيطرة على ما تفعله، بل حاول بأن تتكلم بهدوء ولا تنفعل كثيراً ويفضل لو ذكرت الله واستعذت بالله من الشيطان الرجيم قبل أن يتملك منك الغضب.

  • حاول أن تكون دائماً شخصاً حكيماً ومتزن والتفكير في أي كلمة قبل أن تقولها وما هي نتائجها كي لا تقع في المشاكل، واعلم دائماً أن الجلوس والتفكير في حل للمشكلة أفضل بكثير من الغضب والانفعال من دون أن تجد حلاً.

  • الغضب يؤثر على صحتك أيضاً وقد يجعلك تتعرض لمرض الضغط أو السكري أو الجلطة لا سمح الله، لأن كثرة الانفعال تؤثر على صحة الجسم سلباً بحيث تزيد من ارتفاع الضغط والسكر لديك وقت الغضب.

  • حافظ على الصلاة وقراءة القرآن وذكر الله دوماً، لأن ذكر الله ينهاك عن الغضب والمنكر ويساعدك كثيراً في التحكم في نفسك والابتعاد عن الغضب قدر الإمكان.

  • ومهما كان سبب غضبك فكن على علم دائماً بأنه لا يوجد شيء في هذه الدنيا يستحق أن تنزعج من أجله وتبقي متوتراً وغير سعيد.



وهذه كانت من أفضل النصائح التي تساعدك في التحكم في غضبك والابتعاد عنه قدر الإمكان، ويجب أن تكون لديك إرادة قوية وعزيمة في الابتعاد عن الغضب وأن تسيطر على نفسك وعلى أعصابك وقت الغضب. فكلما كنت إنساناً حليماً وصبوراً هادئاً سوف تحافظ على هدوء بالك وسعادتك في الحياة والتغلب على المشاكل التي تواجهك في حياتك. لأنه لا يوجد شخص لا يتعرض للمشاكل في حياته، فكل إنسان لديه مشاكله الخاصة ولكن تختلف طريقة تقبل المشاكل من شخص لآخر وطريقة التفكير بها وحلها.



فعندما تجد إنسان سعيد ولا يظهر عليه التعب أو الغضب دائماً فلا تعتقد أنه لا يتعرض لمشاكل في حياته، بل إنه يتعرض للكثير من المشاكل ولكنه يتقبلها بكل صدر رحب ويحاول حلها والتخلص منها بطريقة صحيحة والاستفادة أيضاً من أي غلطة قد يرتكبها كي لا تتكرر معه نفس المشكلة بعد ذلك. لذلك احرص أن تكون تتقبل المشاكل دائماً بهدوء، كي يساعدك ذلك في التخلص منها بهدوء أيضاً ولا تزعج نفسك وأيضا كي يرضي عنك ربك ويساعدك في الابتعاد عن المعاصي ويبارك لك في حياتك.



طرق السيطرة على الغضب



طريقة العد



إذا شعر الإنسان بغضب شديد، وشعر بأنه من الصعب عليه مغادرة المكان حتى يهدأ، فيجب أن يعد من الرقم واحد حتى الرقم عشرة؛ لأن هذه الطريقة تعتبر حلاً وحيداً للتخلص من المشكلة، وذلك بإعطاء ضربات القلب إشارة للعودة إلى معدلها الطبيعي، مما يؤدي إلى تقليل الغضب، والتخلص منه شيئاً فشيئاً.



تأجيل النقاش



الكثير من الأشخاص يغضبون عند نقاشهم مع الآخرين في مواضيع معينة، وتتكون لديهم ردود فعل سريعة تجاه المواقف التي يمرون بها، والآراء التي يتمسكون بها، مما يؤدي إلى توليد تصرفات غير طبيعية لديهم، والتصرف بهذه الطريقة يعتبر من الأمور الخاطئة، ومن الأفضل تأجيل النقاش إلى وقت آخر أو إنهائه في أقرب فرصة؛ حتى تهدأ النفوس، ويستطيع الغاضب أن يفكر بأسلوب عقلاني ومتوازن ومقنع إلى حدٍ كبير.



الاسترخاء



يُوجد عدد من طرق الاسترخاء التي يجب القيام بها عند الشعور بالغضب؛ مثل: التنفس بعمق، والتأمل، والتفكير بما حصل، مما يؤدي إلى نخفيف نوبة الغضب، كما يمكن اللعب مع الحيوانات الأليفة؛ لأنها تُهدئ شدة الغضب، وتقلل مستوى الانفعال، ومن الممكن أيضاً الذهاب إلى أماكن سياحية للتخلص من ضغوطات العمل النفسية والعصبية، والنوم لفترة كافية وساعات محددة خلال الليل، بالإضافة إلى ممارسة مجموعة من الهوايات والمهارات التي يمتلكها الإنسان؛ مثل: الاستماع إلى الموسيقى أو التجول في متنزه أو شراء نوع من أنواع الورود المحببة، أو ممارسة التمارين الرياضية اليومية، أو ممارسة الرسم والسباحة.



الابتسامة



من الأفضل استخدام الابتسامة كأسلوب للتخلص من مشاعر الغضب؛ لأن عضلات الوجه عندما تبتسم تُؤّثر إيجابياً على الإنسان وعلى نفسيته، إلى جانب استخدام روح الفكاهة والدعابة عند التعرض للمواقف الغاضبة، لأن التفكير بهذا الأسلوب يحد من مشاعر الغضب ويقللها، ولكن يجب الحرص على عدم إيذاء مشاعر الآخرين أو السخرية منهم أمام الجميع.



تقبل الرأي الآخر



من الممكن أن يختلف الناس في آرائهم وأفكارهم وأسلوب حياتهم، إلا أن الشخص الغاضب في غالبية الأوقات لا يتقبل رأي الآخرين ووجهة نظرهم، كما أنه يرى نفسه على صواب ومن حوله على خطأ.



التفكير قبل التحدث



من أهم أساسيات السيطرة على مشاعر الغضب الشديد هي التفكير قبل التحدث عن أي شيء، فهذا يساعد على تنظيم الأفكار وترتيبها قبل التعبير عنها للآخرين، فلو تحدث الشخص قبل أن يفكر فإنه لن يعبر عن وجهة نظره بطريقة منظمة مما سيقوده إلى الغضب مرة أخرى.



التنفس ببطء



صرحت الطبيبة النفسية إيزابيل كلارك (Isabel Clarke) أنه من الممكن أن يتخلص الفرد من غضبه من خلال التنفس ببطء، وجعل الزفير أطول من الشهيق، فهذا يساعد على تعديل المزاج وترتيب الأفكار في العقل بشكل أوضح.



الابتعاد عن الأمور التي تثير الغضب



للتخلص من مشاعر الغضب يجب الابتعاد عن الأمور التي تثير هذه المشاعر، ففي بعض الأحيان من الصعب التحكم بالمشاعر بطريقة مباشرة ولكن من الممكن الابتعاد عما يؤدي إليها، فإذا كان ما يثير غضب الفرد القيادة في الازدحام مثلاً، فيمكنه الاستيقاظ باكراً والذهاب للعمل في الوقت الذي يكون فيه الازدحام أقل، وبالتالي لن يشعر بالغضب الذي يشعر به كل يوم.



نصائح أخرى للتخلص من الغضب



هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن الالتزام بها للتخلص من الغضب، ومن أهم هذه النصائح:




  • التحدث مع صديق مقرب عن المشاعر التي تجول في الذهن فهذا يمكن أن يخفف من حدة الغضب.

  • الامتنان إلى الأمور الإيجابية في الحياة.

  • ممارسة التأمل.

  • ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على التخلص من القلق الذي يؤدي إلى الغضب.

  • عدم الحقد على الآخرين، ومسامحتهم كلما أمكن ذلك.

  • تعلّم مهارة جديدة مثل العزف أو الرسم فهي تساعد على الاسترخاء.

  • طلب المساعدة من الآخرين كلما دعت الحاجة إلى ذلك.

  • تنمية مهارات التواصل مع الآخرين.

  • المنطقية في التفكير.

  • عدم التفكير بالماضي والتركيز على المستقبل..



إقرئي أيضا

تابعي أهم وآخر الأخبار على مجلة المراة