الغضب نوع من أنواع المشاعر عند الإنسان، وهو رد فعل طبيعي ينتج عندما يشعر الإنسان بخطر أو ضغوطات متراكمة عليه، فتتولد فكرة مقاومة لهذه المخاطر والضغوطات بأي شكل من الأشكال حتى يُصبح الغضب هو الحل الوحيد للمقاومة، وعلى الرغم من أنَّ مشاعر الغضب طبيعية وعادية، إلا أنها يجب أن تبقى تحت السيطرة؛ لأن المشاعر في كثير من الأحيان قد تتحول إلى مشاعر عدوانية وتُسبب نتائج سلبية للشخص الغاضب ومن حوله، وفي هذا المقال سنقدِّم بعض النصائح والطرق المستخدمة للسيطرة على الغضب.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإنسان يغضب بشدة ومنها نقص الأموال وسوء الحالة المادية، أو غدر أحد الأشخاص بك وخذلك، أو الضغط النفسي وضغط العمل المتراكم بشكل كبير، ومهما اختلف سبب الغضب فيجب أن لا تترك غضبك يسيطر عليك ويزيد من حالتك النفسية سوء، كي لا تفعل شيئاً تندم عليه في المستقبل، لأن الإنسان في حالة الغضب يقول ويفعل ما لا يتوقع أن يقوله أو يفعله في يوم من الأيام، لأنه لا يكون بكامل وعيه ولا يهتم لما يحدث، ويجب أن تتدرب على علاج غضبك والتحكم في نفسك أثناء الغضب، كي تتجنب أي مشاكل قد تسببها لنفسك في المستقبل.
وكي تعالج الغضب وتتحكم في نفسك أثناء غضبك إليك النصائح التالية:
وهذه كانت من أفضل النصائح التي تساعدك في التحكم في غضبك والابتعاد عنه قدر الإمكان، ويجب أن تكون لديك إرادة قوية وعزيمة في الابتعاد عن الغضب وأن تسيطر على نفسك وعلى أعصابك وقت الغضب. فكلما كنت إنساناً حليماً وصبوراً هادئاً سوف تحافظ على هدوء بالك وسعادتك في الحياة والتغلب على المشاكل التي تواجهك في حياتك. لأنه لا يوجد شخص لا يتعرض للمشاكل في حياته، فكل إنسان لديه مشاكله الخاصة ولكن تختلف طريقة تقبل المشاكل من شخص لآخر وطريقة التفكير بها وحلها.
فعندما تجد إنسان سعيد ولا يظهر عليه التعب أو الغضب دائماً فلا تعتقد أنه لا يتعرض لمشاكل في حياته، بل إنه يتعرض للكثير من المشاكل ولكنه يتقبلها بكل صدر رحب ويحاول حلها والتخلص منها بطريقة صحيحة والاستفادة أيضاً من أي غلطة قد يرتكبها كي لا تتكرر معه نفس المشكلة بعد ذلك. لذلك احرص أن تكون تتقبل المشاكل دائماً بهدوء، كي يساعدك ذلك في التخلص منها بهدوء أيضاً ولا تزعج نفسك وأيضا كي يرضي عنك ربك ويساعدك في الابتعاد عن المعاصي ويبارك لك في حياتك.
إذا شعر الإنسان بغضب شديد، وشعر بأنه من الصعب عليه مغادرة المكان حتى يهدأ، فيجب أن يعد من الرقم واحد حتى الرقم عشرة؛ لأن هذه الطريقة تعتبر حلاً وحيداً للتخلص من المشكلة، وذلك بإعطاء ضربات القلب إشارة للعودة إلى معدلها الطبيعي، مما يؤدي إلى تقليل الغضب، والتخلص منه شيئاً فشيئاً.
الكثير من الأشخاص يغضبون عند نقاشهم مع الآخرين في مواضيع معينة، وتتكون لديهم ردود فعل سريعة تجاه المواقف التي يمرون بها، والآراء التي يتمسكون بها، مما يؤدي إلى توليد تصرفات غير طبيعية لديهم، والتصرف بهذه الطريقة يعتبر من الأمور الخاطئة، ومن الأفضل تأجيل النقاش إلى وقت آخر أو إنهائه في أقرب فرصة؛ حتى تهدأ النفوس، ويستطيع الغاضب أن يفكر بأسلوب عقلاني ومتوازن ومقنع إلى حدٍ كبير.
يُوجد عدد من طرق الاسترخاء التي يجب القيام بها عند الشعور بالغضب؛ مثل: التنفس بعمق، والتأمل، والتفكير بما حصل، مما يؤدي إلى نخفيف نوبة الغضب، كما يمكن اللعب مع الحيوانات الأليفة؛ لأنها تُهدئ شدة الغضب، وتقلل مستوى الانفعال، ومن الممكن أيضاً الذهاب إلى أماكن سياحية للتخلص من ضغوطات العمل النفسية والعصبية، والنوم لفترة كافية وساعات محددة خلال الليل، بالإضافة إلى ممارسة مجموعة من الهوايات والمهارات التي يمتلكها الإنسان؛ مثل: الاستماع إلى الموسيقى أو التجول في متنزه أو شراء نوع من أنواع الورود المحببة، أو ممارسة التمارين الرياضية اليومية، أو ممارسة الرسم والسباحة.
من الأفضل استخدام الابتسامة كأسلوب للتخلص من مشاعر الغضب؛ لأن عضلات الوجه عندما تبتسم تُؤّثر إيجابياً على الإنسان وعلى نفسيته، إلى جانب استخدام روح الفكاهة والدعابة عند التعرض للمواقف الغاضبة، لأن التفكير بهذا الأسلوب يحد من مشاعر الغضب ويقللها، ولكن يجب الحرص على عدم إيذاء مشاعر الآخرين أو السخرية منهم أمام الجميع.
من الممكن أن يختلف الناس في آرائهم وأفكارهم وأسلوب حياتهم، إلا أن الشخص الغاضب في غالبية الأوقات لا يتقبل رأي الآخرين ووجهة نظرهم، كما أنه يرى نفسه على صواب ومن حوله على خطأ.
من أهم أساسيات السيطرة على مشاعر الغضب الشديد هي التفكير قبل التحدث عن أي شيء، فهذا يساعد على تنظيم الأفكار وترتيبها قبل التعبير عنها للآخرين، فلو تحدث الشخص قبل أن يفكر فإنه لن يعبر عن وجهة نظره بطريقة منظمة مما سيقوده إلى الغضب مرة أخرى.
صرحت الطبيبة النفسية إيزابيل كلارك (Isabel Clarke) أنه من الممكن أن يتخلص الفرد من غضبه من خلال التنفس ببطء، وجعل الزفير أطول من الشهيق، فهذا يساعد على تعديل المزاج وترتيب الأفكار في العقل بشكل أوضح.
للتخلص من مشاعر الغضب يجب الابتعاد عن الأمور التي تثير هذه المشاعر، ففي بعض الأحيان من الصعب التحكم بالمشاعر بطريقة مباشرة ولكن من الممكن الابتعاد عما يؤدي إليها، فإذا كان ما يثير غضب الفرد القيادة في الازدحام مثلاً، فيمكنه الاستيقاظ باكراً والذهاب للعمل في الوقت الذي يكون فيه الازدحام أقل، وبالتالي لن يشعر بالغضب الذي يشعر به كل يوم.
هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن الالتزام بها للتخلص من الغضب، ومن أهم هذه النصائح:
