تثبيت الوزن بعد الزيادة

تثبيت الوزن بعد الزيادة
  • تثبيت الوزن بعد الزيادة
1 صورة

Notice: Undefined variable: post_date in /home/almraah/public_html/article.php on line 84

رجيم تثبيت الوزن



كثيرٌ من الراغبين في الرشاقة من الرجال أو النساء يجتهدن في معركة إنقاص الوزن والكثير منهم ينجحون في تحقيق الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد إلى الظهور بسبب صعوية الحفاظ على أوزانهم الجديدة فما العمل؟توجد طرق مختلفة لتثبيت الرجيم أحدهما الإنتظام على الرجيم ثلاثة أيام فى الأسبوع على أن يكون باقى الأسبوع يوم مفتوح، والأخرى عبارة عن يوم رجيم والأخر مفتوح وهكذا، وإليكم رجيم تثبت الوزن:



وجبة الإفطار لتثبيت الوزن





  • تناول شريحة من التوست أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.




  • وتناول حبة مسلوقة من البيض أو قطعة صغيرة من الجبنه القريش مخلوطة بمعلقة من زيت الزيتون والقليل من الزعتر، أو طبق صغير من الفول المدمس.




  • ثم تناول فنجان من الشاى أو القهوة ولكن بدون اضافة سكر.





وجبة الغذاء لتثبيت الوزن





  • تناول طبق صغير من المكرونة أو الأرز مع ربع رغيف من الخبز البلدى.




  • كما يتم تناول طبق من شوربة الخضار المسلوق.




  • وتناول صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ومنزوعة من الجلد تماما، وفى حالة عدم الرغبة فى تناول الدجاج يمكن استبداله بقطعه من اللحم المشوى او المسلوق ويجب أن يكون خالية من الدهون.





وجبة العشاء لتثبيت الوزن





  • يتم تناول كوب من الحليب أو الزبادى الخالى من الدسم.




  • ويتم تناول ملعقة كبيرة من الجبنة القريش المضافا إليها ملعقة صغيرة من الزعتر.




  • كما يتم تناول ثمرتين من الفاكهه أو طبق من سلطة الخضروات، كما يمكن تناول ثمره من الفاكهه مع طبق من السلطة.





أيام الطعام المفتوح



بعد الإنتهاء من نظام الرجيم الذى تحدثنا عنه ويجب الإنتظام عليه كما تحدثنا معكم طوال الأسبوع مع يوم مفتوح أو الإنتظام عليه يوم بعد يوم، إليكم الأن اليوم المفتوح وهو عبارة عن تناول الطعام المفضل مع الحلويات ولكن يجب عدم الإفراط بشده فى تناوله.



نصائح للحفاظ على الوزن





  • ينصح بالإستمرار على شرب الماء بكميات كبيرة كما كنت تفعل عند اتباع الرجيم، فالمعدل الطبيعي لشرب الماء حوالى ثمانية أكواب على مدار اليوم على الأقل.




  • يجب الإستمرار فى تناول الطعام الصحى مثل الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.




  • يفضل الحفاظ على عدم تناول المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.




  • كما يفضل الحفاظ على عدم تناول السكريات مثل الحلويات والشيكولاته وغيرها من المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.




  • لا يفضل العودة إلى ممارسة العادات السيئة عند تناول الطعام مثل تناوله قبل النوم مباشرة أو أمام التلفاز.




  • يجب المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى أو الذهاب إلى الجيم.




  • الإنتظام على قياس الوزن مرة كل أسبوع على الأقل للتأكد من عدم زيادته.




  • يفضل المحافظة على وجبة الإفطار وتناول الوجبات الأساسية وتقسيمها على أكثر من ثلاثة وجبات بكميات أقل فى كل وجبة.




  • يفضل الصوم مرتين فى الأسبوع أو ثلاثة مرات فى الشهر على الأقل.




  • يجب تعويض الأيام التى لا تلتزم فيها بتناول الطعام الصحى بأيام أخرى.



  • لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا وهكذا.

  • استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات وهكذا

  • استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا

  • استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة مشي أو رياضة منزلية أو جيم أو صعود السلالم وخلافه

  • احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.

  • لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.

  • عوضي اليوم الذي تناولت فيه طعام غير صحي بسبب نزهة أو خروجة مع الأصدقاء أو فرح أو مناسبة بيوم أو اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن

  • الصوم فكرة جميلة لو كررتيها مرتين أسبوعيًا و3 شهريًا وهي سنة عن النبي الكريم صلوات الله وسلامه عليه



 



طريقة رجيم التثبيت



طريقتين الأولى إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح والثانية يوم رجيم ثم يوم مفتوح.



أيام الرجيم



الإفطار




  • ربع رغيف أسمر أو توست أسمر

  • بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.

  • شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر



الغداء




  • رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة

  • طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق (سوتيه) ومسموح بالشوربة العادية لكن قللي من الحب قليلًا أو قللي من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات

  • ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن (يعني دون إضافة دهون خارجية وانزعي الجلد)

  • أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.



العشاء




  • كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم

  • ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت أو لبنة

  • طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة (إن كنت ترغبين في الاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلاطة)



أيام الطعام المفتوح



كما ترغبين ولكن احرصي على أن تكون وجبة واحدة دسمة ديلفري أو خروجة ومرة واحدة حلويات... لا تسرفي بشدة.



إقرئي أيضا

تابعي أهم وآخر الأخبار على مجلة المراة